El lanzamiento de disco es una prueba del atletismo actual, donde el objetivo es lanzar un objeto pesado de sección circular denominado disco lo más lejos posible. El disco se lanza desde un círculo de 2,50 m de diámetro y debe aterrizar dentro de un sector de ángulo de 34° 92'.Es un círculo de madera rodeado por metal; para hombres tiene un diámetro de 22 cm y un peso de 2 kg, mientras que para las mujeres mide 18 cm y pesa 1 kg. Se debe lanzar con una sola mano.
REGLAMENTO
AREA DE LANZAMIENTO
JAULA DE LANZAMIENTO
TÈCNICA
Este lanzamiento será dividido en cinco fases fundamentales, con el supuesto de que el
lanzador sostiene el disco en su mano derecha. Estas fases son:
A.- Agarre, y posición de salida.
B.- Movimientos previos.
C.- Giro inicial.
D.- Apoyos de pie derecho e izquierdo.
E.- Final.
A.- AGARRE Y POSICIÓN DE SALIDA:
a.- Agarre.
El disco es sujetado sobre la última falange de los dedos, que estarán abiertos totalmente o unidos índice y medio, de tal manera, que el primero pase lo más cerca posible del diámetro del artefacto, para lograr una fácil salida en los movimientos finales.
Para facilitar más la sujeción del disco, se flexiona ligeramente la muñeca y de esta manera descansa sobre el antebrazo, evitando en todo movimiento rigidez, que en cualquier caso es contraproducente.
b.- Posición de salida.
El lanzador se colocará en un extremo del círculo, a caballo del diámetro según la dirección de lanzamiento y de espaldas a ella.
Los pies paralelos y separados la anchura de los hombros o algo superior, y las líneas de las distintas articulaciones en igual disposición.
El peso estará repartido por igual entre las dos piernas que estarán ligeramente flexionadas. Tronco y cabeza naturalmente derechos, y los brazos relajados.
B.- MOVIMIENTOS PREVIOS
Estos movimientos no tienen otra finalidad que la de crear una pretensión muscular y romper la inercia del disco. Para ello se desplaza el artefacto horizontalmente, entre la altura de la cadera y la del hombro, produciéndose al mismo tiempo un cambio de presión de una pierna a otra.
Estos movimientos se realizan una o dos veces y al finalizar, deben provocar una rotación profunda del tronco, llevando el disco muy atrás, con el peso cargado sobre la pierna derecha.
C.- GIRO INICIAL
Una vez colocado el lanzador en rotación profunda del tronco a la derecha y con el disco atrás, se produce un punto muerto a partir del cual, comienza un movimiento circular para acelerar el artefacto de manera continua.
El peso del cuerpo que recae sobre la pierna derecha, permite al lanzador pivotar sobre el pie izquierdo, abriendo la rodilla independizándola del tronco. El hombro izquierdo por su parte, gira ligeramente hacia la izquierda, para facilitar el movimiento al tronco.
El pie izquierdo pivotará unos 120° aproximadamente. Mientras tanto, la pierna derecha se irá despegando del suelo, presionando sobre él, a la vez que gira hasta llegar a la total extensión o la ligera flexión, como hacen un gran número de lanzadores.
En el momento en que la línea de hombros está en la dirección de lanzamiento, la pierna derecha abandona el suelo y la izquierda, sobre la que reacae ahora el peso del cuerpo, tiene una gran tensión que deberá mantener a pesar de la inclinación del tronco adelante.
La pierna derecha una vez abandonado el suelo, desplaza la rodilla adelante y arriba en un movimiento envolvente sobre la izquierda, que impulsará solamente el tobillo para evitar una mayor elevación del c.d.g., que aumentaría la fase de suspensión con la consiguiente pérdida de velocidad.
El disco se mantiene atrás en todo momento, aunque en las acciones finales de esta fase se acerca un poco más al cuerpo.
Cuando el pie izquierdo finaliza su impulsión, el lanzador que está en el aire trata de recuperar el suelo lo más rápidamente posible, para evitar esa pérdida de velocidad antes aludida.
Para que la toma de contacto con el suelo sea favorable y permita la continuidad de la acción, el lanzador deberá anticipar la cadera derecha y aproximará la pierna izquierda a la derecha alejando el disco del cuerpo.
D.- APOYOS DE PIE DERECHO E IZQUIERDO
a.- Apoyo del pie derecho.
El pie derecho toma contacto con el suelo, aproximadamente en el centro del círculo,
apoyándose sobre su eje longitudinal, con el talón mirando hacia la dirección del
lanzamiento.
Una vez apoyado, pivota sobre si mismo hasta completar un ángulo de 130° a 140°, evitando una flexión exagerada (amortiguando la acción con el tobillo) y dándole continuidad a la acción para mantener la velocidad adquirida.
b.- Apoyo del pie izquierdo
El pie izquierdo por su parte, busca su apoyo aproximadamente a unos 70-85 cms. del
derecho, según la dirección del lanzamiento (para atletas de gran nivel), de tal manera que la punta del pie se apoya en línea con el talón del derecho.
Este apoyo se ha obtenido como consecuencia del movimiento de la pierna izquierda, una vez abandonado el suelo, ha realizado en su desplazamiento adelante y cerca de la derecha, que actúa de eje de giro y sobre la que recae todo el peso hasta que la izquierda llega al suelo.
Aquí el lanzador mantiene el disco atrás, para evitar la superposición de los ejes de hombros y caderas
D.- FINAL
Cuando los dos pies se encuentran en contacto con el suelo, comienza la fase culminante del lanzamiento.
A partir de este momento se inicia la apertura del brazo izquierdo, tensando la musculatura del tórax, al tiempo que se produce la acción de los miembros inferiores cuyo origen está en las caderas. La pierna y la rodilla derecha giran hacia adelante, impulsando, siguiéndole el tronco, produciéndose la gran distorsión entre las líneas de hombros y caderas.
El brazo izquierdo cesa su apertura cuando el tronco está frente a la dirección de lanzamiento, y el derecho viene hacia adelante rompiendo la tensión de la musculatura del tórax y sacando el disco con una última acción de muñeca por el dedo índice, dándole un movimiento de rotación, en el sentido de las agujas del reloj ( contrario, para los que lanzan con la izquierda), que en los lanzadores de clase, suele oscilar entre 23-27 giros por segundo.Una vez que el disco ha salido de la mano del lanzador, éste realizará una inversión de apoyos para no salirse del círculo.
La distancia que el artefacto alcanza una vez que sale de la mano del lanzador, depende
fundamentalmente de dos factores:
1.- De la velocidad con la que se lanza. La aplicación de todas las fuerzas, empleadas
en una correcta dirección el mayor tiempo posible, nos proporcionará la velocidad adecuada y necesaria para que el lanzamiento sea óptimo.
Para ello el lanzador, busca apoyos activos en el suelo desde el inicio de sus acciones,
aprovechando la resistencia que ofrece el piso y reduciendo en lo posible las fases aéreas. El disco adquiere en el momento de la salida dos velocidades: una la de rotación que, como se ha hecho referencia en apartados anteriores, oscila entre 23-27 giros por segundo, y otra la de traslación cuya velocidad inicial oscila entre 20-25 m/seg.
2.- De los ángulos del artefacto en la salida y durante el lanzamiento. El lanzador no
sólo debe imprimir velocidad al artefacto, sino que sus palancas deben estar colocadas de tal manera, que salgan con un ángulo determinado y pueda de esta forma aprovechar sus condiciones aerodinámicas.
APRENDIZAJE DE LA TECNICA
Es importante en un principio la adaptación de la mano al disco, no sólo para la sujeción
correcta, sino para darle el sentido de giro adecuado.
Los ejercicios deberán ejecutarse, sobre todo en los principiantes, primero sin artefacto,
repitiéndolos sucesivas veces para automatizar el gesto y luego con él.
DEFECTOS MAS USUALES EN LANZAMIENTO DE DISCO
Agarre y posición de salida.
- Rodear el borde del disco con los dedos, apoyando el medio o el anular sobre el diámetro.
- Excesiva flexión y rigidez en la muñeca.
- Ubicación de la posición de salida excesivamente lateral (a derecha o izquierda). ,
- Posición de cabeza y tronco excesivamente inclinado adelante.
Movimientos previos.
-Poco control en los movimientos.
-Torsiones defectuosas y en grado mínimo.
-Excesivos movimientos con trayectoria del disco tendiendo a la verticalidad.
Giro inicial
- Poca apertura de la rodilla izquierda, lo que impedirá un buen pivote a la izquierda.
Final.
- Mala colocación del tronco, excesivamente vertical.
- Brazo derecho muy bajo, lo que redundará en un ángulo de salida elevado
- Poca impulsión de la pierna y rodilla derecha.
- Apertura excesiva del brazo izquierdo, no fijando su movimiento para que el derecho saque el disco.
- Sacar el disco por el dedo meñique.
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