EL ROLIDO
El rolido consiste en un giro alternativo sobre el eje longitudinal de nuestro cuerpo, de unos 45º respecto a la línea de superficie del agua y la de nuestra vertical. Es vital ejecutar el rolido tanto a un lado como hacia el otro, teniendo en cuenta que no solamente debe girar el torso y la cabeza; sino todo el cuerpo en su conjunto. Esto se consigue centrándonos en el efectivo giro de caderas y cintura, que hará que nuestro ombligo mire, en cada giro y alternativamente, a la pared derecha y a la izquierda de la piscina.
Con ello conseguiremos facilitar la respiración, ya que no tendremos que girar la cabeza intencionadamente para buscar el aire; el cuerpo gira en bloque y cuando nos damos cuenta nuestra boca se sitúa en la superficie para respirar. También obtendremos mayor potenciapues el verdadero motor propulsivo en el crol es el conjunto muscular de la cadera, convirtiéndose la propulsión de los brazos en una mera prolongación en cadena del movimiento originado en la cintura que se transmite al agua a través de los brazos. Y además, menor resistencia al avance hidrodinámico de nuestro cuerpo, porque al rolar bien, la superficie de rozamiento de nuestro cuerpo en el agua se reduce a casi la mitad; es decir, rolando bien nuestra embarcación corporal se hace más delgada y corta mejor el agua.
Aquí os dejo un video donde se muestran varios ejercicios encamindaos a mejorar el rolido para la técnica de crol.
http://www.youtube.com/watch?v=RKVOD77jxKE
LA RESPIRACIÓN
A la hora de enseñar natación se debera, desde el inicio, enseñar la respiracion bilateral, ya que es importante aprender a respirar tanto para el lado izquierdo como para el derecho. Lo mas conveniente para empezar es respirar en cada brazada, aunque si se quiere mejorar la velocidad, es mas adecuado respirar cada dos brazadas. Pero como he dicho, para principiantes lo mejor es la respiración en cada brazada.
La inspiración se debe realizar por la boca, y la expiración por boca y nariz debajo del agua.
Es importante coordinar la respiración con los brazos, inspirando al principio del recobro y expirando durante la tracción.
En este video se muestran unos ejercicios básicos de técnica de respiración.
http://www.youtube.com/watch?v=o4NemoBisZs
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