SESIÓN DE AQUAFITNESS

Estiramientos en el bordillo (5’):

• Gemelos, talón en bordillo y punta del pie en la pared. Con la pierna recta empujamos hacia la pared.
• Femoral, agarrando el pie por atrás con la mano.
• Brazos encogiendo codo por detrás de la cabeza.
• Giro de tobillos y muñecas.
• Giro de hombros. Delante y atrás.
• Cuello despacio. Girando y para delante y atrás.
• Cintura, girando tronco hacia los lados.

Activación (3’):

• 3’ bicicleta suave en el sitio.

Series:

• 3’ carrera rápida en el sitio
• 4’ saltando el ‘fideo’: Una vez con las dos piernas simultáneas, otra vez saltando hacia un lado, otra vez saltando con pies frontalmente de forma alternativa.
• 10 respiraciones agarrados al bordillo.
• 5’ marcha.
• 7’ haciendo:

1. Flexión de las rodillas hacia arriba alternativamente.
2. En vertical abrir y cerrar las piernas sin flexionarlas.
3. En vertical elevar las piernas rectas lo más alto posible de manera simultánea.

• 5’ Marcha.
• 10’ haciendo:

1. Abdominales inferiores: En horizontal dorsal levantando una pierna fuera del agua, bajarla y subirla recorriendo muy poco espacio. Repetir 20 veces.
2. Abdominales medias: En horizontal dorsal con las piernas flexionadas llevarlas de un lado a otro.
3. Abdominales superiores: En horizontal dorsal elevación del tronco. 

• 5’ con ‘fideo’:

1. Pisando el ‘fideo’ con un pie flexionado y bajarlo hasta ponerlo recto.
2. En vertical con el ‘fideo’ rodeando la cintura girarla hacia derecha e izquierda dejando los pies inmóviles.
3. En vertical con el ‘fideo’ rodeando la cintura mover cuello lentamente hacia delante y hacia atrás.

Relajación y estiramientos (8’):

• 5’ Espalda doble con pies de braza regresivo hasta quedarnos parados.
• 3’ en posición horizontal dorsal en flotación con los ojos cerrados